[...] bół i nieprawidłowe oczyszczanie się zatoki.... w życiu bym na to nie wpadła. Teraz muszę iść do chirurga, który zdecyduje, czy nadaje się to do zabiegu. w ndz poszłam na trening, ale w trakcie dostałam takie smutne informacje, że nie byłam w stanie kontynuować. Podły nastrój utrzymuje się do dziś, myśli o bezsensowności i niesprawiedliwości [...]
21 czerwca - Dzień 25 Barki, bic, tric - mega pompa, super trening, 35 minut i po sprawie! Lactic Acid jest zaj**iste! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps [...]
Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? [...]
[...] 25min i jest to bardziej niż wystarczajace. Pamiętaj proszę że osoby dotychczas nieaktywne (a do takich chyba piszesz) łatwo się zniechęcają. IMO należy zaproponować im taki trening który nie będzie ich zniechęcał 2. Ja bym napisała 85-90% 3. No ja tak zrozumiałam, że 60min... Spróbuj to jakoś może łagodniej sformułować... Np dopisz - zacznij od [...]
[...] posiłku było mi gorąco. Trening Bieganie w terenie, najpierw 45 min. spokojnie, później ćwiczenia i skipy 7x150m. Nie wyłączyłam autookrążeń w zegarku i musiałam zapisac trening na dwa razy. Pogoda i warunki zmienne - jak widac na fotkach. To słońce to zdradliwe, bo było bardzo zimno. W sumie jak wyszłam z auta i powiał wiatr, to miałam [...]
[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 [...]
15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;) Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]
Wczoraj byłam na biegowych terenach, na szczęście spała i oby spała jak najdłużej :-) 17.11 wtorek Najpierw krótki trening brzucha: - ćwiczenia oddechowe + MDM na plecach - na plecach: opuszczanie nóg z piłką pod plecami, tilt z piłką, unoszenie łopatek - w klęku: koci grzbiet, noga do łokcia, łączenie kolan, niedźwiadek, krążenie biodrami - plank [...]
Myslalem o HSS 100 dla siebie, ale nie wiem czy jest dla trojboistow dobry. HSS to zdecydowanie trening kulturystyczny. Lu nic tak nie pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 [...]
[...] nauczyć się żyć z piętnem słabeusza *************************************************************** 02.01. Trening: W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania. 1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x [...]
12.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 8 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 [...]
[...] Trening na mojej starej siłce, więc chwilowy powrót do krzywych gryfów i braków w obciążeniu. Dzisiaj wróciłem z pracy o 19.30 wiec na siłke poszedłem styrany jak wół. Kilka treningów przeprowadzę tam ze względów technicznych. Duzo pracuje i jazda na moją siłkę bez auta (w warsztacie) spowodowałaby że na trening dotarłbym na godzinę 21, a powrót [...]
[...] stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem). Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :) Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :) A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram kreatyny zostało Outsidee: daj spokój - pisałem [...]
[...] 2:30 7 /10 1229 125 158 2,5 godzinki gry w tenisa - ponad 1000 kcal spalonych trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsf17222fe.jpg w związku z długą grą w tenisa rano, odpuściłem wieczorny basen skrypt wpisu [...]
[...] 165 Dystans: 7720m dziś grałem z wymagającym przeciwnikiem więc pikawa dość często pracowała na poziomie ~160 koszulka cała mokra trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsfe465d3e.jpg jutro ze względu na prywatne sprawy dzień odpoczynku, w sobotę spróbuję odrobić [...]
DT cod123, 3 lata str 119
